YAŞAM DİYARI

Ramazan Ayında Beslenme Önerileri

Ramazan Ayında Beslenme Önerileri

Ramazan ayına günler kala sizler için sağlıklı beslenme konusuna değinmek istedik. Alanında iddialı sağlıklı yaşam ve zayıflama uzmanları uyarıyor. Ramazan ayında sağlıklı beslenmeye dikkat edin. Özellikle günlerin uzun olması ve oruçlu geçen sürenin uzunluğu sağlık açısından çok önemli. Ramazan ayında tok tutan sağlıklı besinler neler birlikte bakalım.

Ramazan ayında nasıl beslenilmeli sorusuna uzmanların cevaplarını sizler için derledik.

Ramazan Ayında Beslenme Önerileri

  • Uzun süren açlık sonunda bir anda hızlıca yemek yemeyelim. Yemeği küçük lokmalarla ve yavaş yavaş çiğneyerek yemeye önem verelim.
  • Orucumuzu bir hurma veya zeytin ile açalım ve ardından birkaç yudum ılık su içelim. Bunun ardından güzel ve hafif bir çorba ile devam edelim. Hafif bir sebze çorbası ideal olacaktır.
  • Çorbanın ardından biraz dinlenmek sağlık açısından yine önem arz eden konulardan bir tanesi.
  • Daha sonra ana yemeğe geçelim ve yemeklerin çok yağlı ve yüksek kalorili olmamasına dikkat edelim.
  • Yemekten sonra ağır tatlılardan, çok şekerli meyvelerden, gazlı içeceklerden ve şekerli çaydan kaçınalım.
  • Yemeğin sonunda anason, yeşil çay, rezene gibi bitki çayları sindirimin kolaylaşmasını sağlayacaktır. Bunun yanı sıra dereotu, kişniş, kimyon, zencefil ve zerdeçal gibi baharatlar toksin atmamıza yardımcı olur ve sindirimimizin kolaylaşmasını sağlar.

Sağlıklı Ramazan Menüsü

İftar Menüsü

  • Zeytin veya hurma ile oruç açılır, biraz ılık su içilir,
  • Bir kase sebze çorbası çorba az yağlı olmalı. Çorba için önerimiz posası ayrılmamış mercimek, tarhana veya domates çorbalarını tercih edebilirsiniz.
  • Bir müddet aradan sonra (4-5 dk kadar) bol proteinli gıdalar (balık, tavuk, hindi,az yağlı peynir, light yoğurt) tüketmek.
  • Kırmızı et tüketimi ise 8-10 günde bir olmalıdır.
  • Yeşilliklerle dolu güzel bir salata.

Ara Menü

  • Bir adet kivi ve kabuklu tüketmek şartıyla yeşil elma.
  • 4-5 adet kuru kayısı, 4-5 adet ceviz veya bir avuç fındık.

Sahur Menüsü

  • Öncelikli olarak ağır yemekler yerine kahvaltı tüketilmelidir.
  • Bol yeşillik ve sebze salatası tüketebilirsiniz.
  • Tok tutucu özelliği ile protein deposu olması sebebiyle yumurta ve zeytin.
  • Bir gün önceden haşlanmış patates.
  • Reçel ve bal gibi tatlı gıdaları tüketmekten kaçının çünkü bu gıdalar gün içerisinde sizlerin susamasına neden olacaktır.
  • Sahurda çok su içmek yerine iftardan sonra su tüketmeye özen gösterin. Sahurda içeceğiniz su size tokluk hissi vereceği için gün içerisinde daha çok açlık hissetmenize neden olacaktır.

Şimdiden Hayırlı Ramazanlar Dileriz…

 

loading...
BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Bir Cevap Yazın