Ramazan Bayramı Mesajları
YAŞAM DİYARI

Ramazan Ayında Nasıl Beslenmeliyiz

Ramazan Ayında Nasıl Beslenmeliyiz

Malumunuz üzere Ramazan ayı sıcak yaz günlerine denk geliyor. Sıcak yaz günlerinde oruç tutan bireylerin özellikle sağlıklarına dikkat etmeleri gerekiyor. Bunun içinde tabi ki beslenme çok önemli bir faktör. Sıcak havanında ve nem artışında etkisiyle su ve mineral kayıpları üst seviyeye çıkıyor. Yaşanan bu su ve mineral kaybı sebebiyle ramazanın ilk haftasında bir çok kişi kilo verdiğini düşünüyor. İşte burada çok dikkatli olmak gerekiyor.

Ramazan ayının gelmesiyle birlikte sahur ve iftarda tüketilen öğünlerde porsiyon miktarları da artmakta. Sıcak ve yorucu geçen bir günün ardından hızlıca yenilen yemek sonrası şişkinlik, mide ağrısı ve hazımsızlık sorunları sıkça görülüyor. Ramazan ayı süresince dikkatli ve dengeli beslenmek gerektiği asla unutulmamalıdır.

Ramazan ayı boyunca beslenmede nelere dikkat etmek gerek şimdi onlara bakalım.

Uykuya Yenik Düşüp Sahur Yapmayı İhmal Etmeyin

Yoğun iş ve çalışma hayatının getirmiş olduğu yorgunluğun etkisiyle sizde uykunuzu yarıda bırakıp sahur yapmak istemeyebilirsiniz. Kesinlikle bu hataya düşüp sahur yapmayı ihmal etmeyin. Günlerin uzun olduğu bu dönemde oruçlu geçen saat süresi 13-14 saate kadar çıkmakta. Buda demek oluyor ki eğer iyi besin takviyesi yapılmazsa gün bitmeden kan şekeriniz düşebilir ve fenalaşabilirsiniz. Özellikle sahurda aşırı tatlı ve tuzlu gıdaları tüketmekten uzak durun. Çünkü bu gıdalar sizi daha erken susatacaktır. Yeteri kadar su tüketmekte yine önemli hususlar arasında. Kızartma türleri ve yağlı yiyeceklerden kesinlikle uzak durulmalıdır. Süt ve süt ürünleri, zeytin yağı, ceviz ve badem, tahıllı ekmek tercihleriniz arasında olmalıdır.

Örnek Sahur Menüsü

  • 1 Bardak süt
  • 1 Dilim beyaz peynir
  • 1 Adet haşlanmış yumurta
  • Domates, salatalık..
  • Tahıl ekmeği veya pide
  • 2-3 Adet ceviz
  • 1 Porsiyon meyve
  • 2-3 Bardak Su

Ramazanda Su Tüketimi Önemli

Sıcak geçen yaz günlerinin de etkisiyle gün içerisinde vücutta su ve mineral eksilmeleri artışa geçiyor. Bu durum sonucunda baş ağrısı, halsizlik ve yorgunluk gibi sonuçlar otaya çıkabiliyor. Bunun az da olsa önüne geçebilmek için sahura kadar ve sahurda belli aralıklarla yavaş yavaş 2 buçuk litreye kadar su su tüketmek faydalı olacaktır. İftarı yine su ile açmanız daha çabuk doymanıza ön hazırlık yapacaktır. Yalnız sıcak bir günün ardından iftar masasına oturup aşırı su içerek midenizi yormaktan kaçınmanız gerekir. İftar sonrasında yatana kadar beli aralıklarla su tüketimine özen göstermelisiniz. Zira bu gün içerisinde kaybettiğiniz su ihtiyacın karşılamanıza yardımcı olacaktır.

İftar Yaparken Nelere Dikkat Etmeliyiz?

Orucunuzu su ile açtıktan sonra sıcak olmayacak şekilde ılık bir çorba ile başlayabilirsiniz. Ayran çorbası gibi hem soğuk hemde sıcak tüketilebilen çorbalar tercihleriniz arasında olmalıdır. Çorbanızı içtikten sonra şöyle bir 10 dakika kadar dinlenmekte ve midenin kendisini toparlamasını beklemekte fayda var. Ana yemeğe geçtiğinizde kan şekerinizi aniden yükselmeyecek kompleks karbonhidrat çeşitleri tüketebilirsiniz. Tatlı olarak şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar ve dondurma tercih edilebilir.

Örnek İftar Menüsü

  • Çorba
  • Pide veya ekmek
  • Salata
  • Etli sebze yemeği
  • Bulgur pilavı
  • Yoğurt

Yemekten hemen sora çay ve kahve tüketmeyin.

Hareket Etmek Faydalı

İftar yemeğinin ardından bir köşeye çekilip oturmak yerine kısa mesafede yürüyüşler yapılabilir. Bu şekilde sindirim sisteminiz çalışacak ve metabolizmanız canlanacaktır.

Ara Öğünleri İhmal Etmeyin

İftar sonrasında tercihe göre dondurma veya sütlü tatlılar tüketebilirsiniz. Güllaç, Muhallebi ve meyve tatlıları iyi bir tercih olabilir. Yine ferahlatıcı etkisini de düşünecek olursak dondurma tercih edilebilir. Yine yatmadan önce küçük bir porsiyon olacak şekilde meyve tüketebilirsiniz.

Şimdiden Hayırlı ve Bereketli Ramazanlar Dileriz..

loading...
BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Bir Cevap Yazın